wyciskanie skos

no zobaczymy na ile będzie ostra ta moja kosa 2014-12-15 poniedziałek klata wyciskanie płasko - 110kg x 10 (8+2) / 6* / 5* / 100kg x 4, wziąłem do pomocy/asekuracji kolegę i tak elegancko mnie przyasekurował że płaska mnie strasznie zmasakrowała, w pierwszej serii poszło 8 powtórzeń czysto w 9'ym lekka asekuracja lewej ręki, która ewidentnie [...]

 2016-02-15 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 106        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,4            BF             20,0            Zapotrzebowanie             3 572           Dieta             2 605           Bilans             -967         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] Czytałem uważanie wasze sugestie i dopasowałem do siebie trening. Mniej więcej tak to wygląda. 4 treningi , 3 partie na 1 trening A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). 1 wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s 2 wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s 3 rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s 4 wyciskanie sztangi z klatki 3s 5 [...]

PUSH 2 0. Butterfly 3x20 65kg 1. Wyciskanie skos smith 12x60 / 12x75 / 12x90 / 12x90 / 12x80 / 11x80 / 14x70 2. Wyciskanie hammer 15x45 / 15x62,5 / 15x62,5 / 17x55 / 18x47,5 3. Wyciskanie maszyna 15x80 / 15x80 / 18x70 / 23x60 4. Wyciskanie siedząc smith 10x50 / 10x60 / 9x60 / 11x55 / 12x50 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 10x30 / [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie z klatki siedząc 3x6-8 8x90 / 8x90 / 8x90 2. Podciąganie drążka do brody 3x6-8 8x90 / 8x90 / 8x90 3. Unoszenie bokiem siedząc 2x8-10 10x20 / 10x20 4. Unoszenie bokiem z linką 2x8-10 10x15 / 10x15 5. Wyciskanie skos 45* smith 3x10-12 12x85 / 12x85 / 12x85 6. Wyciskanie maszyna 3x12-15 15x85 / 15x85 / 15x85 7a. Wyciskanie [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x97,5 / 13x82,5 8x100 / 14x85 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x53,75 / 13x46,25 8x55 / 14x47,5 3. Podciąganie do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 11x75 / 16x62,5 10x77,5 / 15x65 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 10x24 / 10x24 / 15x20 11x24 / 11x24 / 16x20 5. Podciąganie linki do brody [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x100 / 14x85 8x102,5 / 14x87,5 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x55 / 14x47,5 8x57,5 / 14x48,75 3. Podciąganie do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 10x77,5 / 15x65 11x77,5 / 16x65 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 11x24 / 11x24 / 16x20 12x24 / 12x24 / 17x20 5. Podciąganie linki do brody [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 1x6-8 + 1s bo 8x102,5 / 14x87,5 8x105 / 13x90 2. Wyciskanie hammer 1x6-8 + 1s bo 8x57,5 / 14x48,75 8x60 / 14x51,25 3. Podciąganie do brody z martwego pkt 1x8-10 + 1s bo 11x77,5 / 16x65 10x80 / 15x67,5 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 12x24 / 12x24 / 17x20 10x26 / 10x26 / 15x22 5. Podciąganie linki do brody [...]

PUSH 2 1. WL 1x4-6 + bo 2x137,5 / 6x117,5 6x137,5 / 10x117,5 2. Wyciskanie poziomo hammer 2x6-8 + bo 4x55 / 4x55 / 9x47,5 7x55 / 6x55 / 11x47,5 3. Wyciskanie skos 45* smith 2x6-8 + bo 6x97,5 / 6x97,5 / 10x82,5 8x97,5 / 7x97,5 / 11x82,5 4. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + bo 10x84 / 9x84 / 13x72 10x84 / 9x84 / 13x72 5. Wyciskanie z klatki smith 5x5 [...]

PUSH 2 1. WL 1x4-6 + bo 6x137,5 / 10x117,5 5x140 / 9x120 2. Wyciskanie poziomo hammer 2x6-8 + bo 7x55 / 6x55 / 10x47,5 8x55 / 6x55 / 9x47,5 3. Wyciskanie skos 45* smith 2x6-8 + bo 8x97,5 / 7x97,5 / 11x82,5 5x100 / 5x100 / 8x85 4. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + bo 10x84 / 9x84 / 13x72 10x84 / 9x84 / 13x72 5. Wyciskanie z klatki smith 5x5 87,5kg 90kg [...]

PUSH 2 1. WL 1x4-6 + bo 5x140 / 9x120 4x140 / 9x120 2. Wyciskanie poziomo hammer 2x6-8 + bo 7x55 / 6x55 / 9x47,5 8x55 / 6x55 / 10x47,5 3. Wyciskanie skos 45* smith 2x6-8 + bo 5x100 / 5x100 / 8x85 6x100 / 5x100 / 8x85 4. Wyciskanie maszyna 2x8-10 + bo 10x84 / 9x84 / 13x72 10x84 / 9x84 / 13x72 5. Wyciskanie z klatki smith 5x5 90kg 4x / 4x / 4x / 4x [...]

[...] za mną, jeszcze kilka i wjazd na to co zawsze działało i najlepiej się na tym żyło czyli zbilansowana miska, w późniejszym czasie rotacja trening jakieś tam P/P/L dziś PUSH -wyciskanie skos hantle 5 serii zakres 12-10 ost 46kg -wyciskanie płaska hantle 3 serie 8+8 do 38kg/28kg -rozpiętki skos półtoraki 3 serie 12-14kg -wyciskanie skos wyoski [...]

PUSH 1 1. WL 5x5 160kg 2. Wyciskanie skos góra 4x 12x95 / 10x107,5 / 8x120 / 8x120 3a. Wyciskanie hammer 4x8 85kg 3b. Gironda dips 4x10 0kg 4. Wyciskanie stojąc 5x 12x60 / 10x65 / 8x70 / 8x70 / 8x70 5. Wyciskanie zza karku smith 4x8 70kg 6. Wyciskanie wąsko 5x 10x90 / 8x100 / 6x110 / 6x110 / 6x110 +aero 15 min Znowu moc w WL ;-) Ciężko już, ale [...]

[...] skos dodatni hantle: lekki skos / roboczo 40kg x 9/7/7/6   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: gilotynowo - 80kg, 4serie x 12-7 powtórzeń bardzo dobrze wchodzi mi wyciskanie w takiej formie, gdzie w przeciwieństwie do klasycznego wyciskania czuję w pełni pracę klaty   Klatka    Rozpiętki płaskie: 17kg 4 serie x 12 powtórzeń dawno nie [...]

[...] sobota totalny luz - zero aktywności oprócz jakiegoś małego shopingu 2014-11-23 niedziela rano tenis po południu total luz 2014-11-24 poniedziałek po południu trening klata wyciskanie płasko - poszło 110kg x 10 / 8 / 6 / 4+2 (w ostatniej serii 2 powtórzenia z pomocą) wyciskanie skos dodatni - 70kg x 4 serie robocze rozpiętki skos dodatni - 2 [...]

    2015-11-27 piątek - DT             IF v1 / dzień - 26         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,6            BF             17,9            Zapotrzebowanie             3 037           Dieta             4 206           Bilans             1 169        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 18,5h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

Mineło kolejne 5 tygodni. Z czasem srednio na myslenie o dzienniku i rozpisywanie się wiec kolejna kontrolka postepow. Zmienił sie tryb zycia na bardziej "biurowy", wiec kalorii nie dodawalem specjalnie. Pogoda mocno parowkowa, a cwicze w niewentylowanym garażu wiec intensywnosc mocno wzrosła :) Mimo to masa idzie a waga dobiła do 102kg na [...]

[...] 12/18 12/18 12/18 12/18 Wyciskanie wąsko: 8/50 8/70 6/90 3/102 3/105 3/107 3/110 wyciskanie sztangielek siedzac 12/ 10/ 8/ 6/ Wznosy na boki 12/12 4x max francuz za glowe + z przed klatki [...]

[...] dokupienia sztangi i stojaków. Przystosowałem do tego sprzętu Twój przykładowy plan, prosiłbym abyś go ocenił i poprawił. Oto plan: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek skos w górę 3s przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangielek siedząc [...]

PUSH 2 0. Butterfly 3x20 52,5kg 1. Wyciskanie skos smith 12x50 / 12x65 / 12x75 / 15x67,5 / 17x60 2. Wyciskanie hammer 15x35 / 15x50 / 17x45 / 20x40 3. Wyciskanie maszyna 15x65 / 15x65 / 20x60 / 25x55 4. Wyciskanie siedząc smith 10x45 / 10x57,5 / 10x52,5 / 11x47,5 6. Unoszenie linki przodem 3s faza neg 10x25 / 12x22,5 / 15x20 7. Dipsy 4x max [...]